Trygg väg tillbaka till styrkan efter förlossningen.
För dig som nyss blivit mamma.
I Beyond-appen har jag samlat allt jag byggt för tiden efter förlossningen. Videoguidade pass som du gör hemma, i din egen takt, från de första skonsamma rörelserna till full styrka igen.
199 kr/mån. Ingen bindningstid, du avslutar när du vill.
- Hundratalskvinnor har tränat med mina program
- Sedan 2017Aktiv Barnvagnspromenad på Djurgården
- 40–100mammor varje måndag, året runt
- Fysioterapeut & PTmed fördjupade kunskaper inom träning under & efter graviditet
Från att kroppen läker till att hitta styrkan igen
Vare sig du precis kommit hem från BB eller redan är några månader in, så möter jag dig där du är just nu.
Kort och görbart
Videoguidade pass på 15–35 minuter, byggda för att funka i en vardag med en nyfödd bebis.
Jag är fysioterapeuten bakom allt
Samma metod som jag använt med hundratals kvinnor i studion, nu i din mobil.
Möter dig där du är
Skilda spår för dig som fött vaginalt eller med kejsarsnitt, och ett tydligt nästa steg när kroppen är redo.
Jag är Benita, fysioterapeut, PT och mamma
När min äldsta dotter föddes 2016 visste jag inte mycket om vad som väntade min egen kropp, trots flera år som aktivt tränande och med en tränarutbildning. Där lovade jag mig själv att aldrig lämna en annan kvinna lika oförberedd.
Jag utbildade mig till fysioterapeut och personlig tränare, med siktet inställt på just graviditet och tiden efter.
I januari 2024 öppnade jag äntligen min egen studio i Stockholm och idag finns samma metod i Beyond-appen också, så att du kan träna med mig var du än bor och var i resan du än befinner dig.
”Du är alltid Beyond din nuvarande fas. Jag möter dig där du är just nu och bygger vidare mot nästa steg i din resa som kvinna och mamma.”
Filosofin bakom Beyond by Benita
Tre program, starten på resan
Från de första veckorna efter förlossningen, genom uppbyggd styrka och vidare mot löpning igen. Tre program som jag byggt från grunden, själv.
Beyond Mama 1 - Recover
Den fjärde trimestern är en omställning, både fysiskt och mentalt. Enklare rörelser, vardagstips och kunskap om kroppen, i skilda spår för dig som fött vaginalt eller med kejsarsnitt.
Beyond Mama 2 - Restore
Successivt stegrad träning för den nyblivna mamman. Välj mellan follow along eller träna själv, i takt med att kroppen bygger tillbaka styrkan.
Return to Running
Ett 12-veckorsprogram som tar dig tillbaka till löpning, steg för steg, med rätt belastning på core och bäckenbotten hela vägen.
Du är inte ensam. Jag minns själv känslan av en helt ny kropp.
Starkare nu än innan jag blev gravid
”Så glad att jag valde att börja med mammaträning hos Benita för att få rätt hjälp att bygga upp kroppen igen efter graviditeten. Känner mig starkare nu än innan jag blev gravid. Bra pepp, upplägg och en härlig gemenskap.”
199 kr i månaden. Ingen bindningstid.
i månaden, det är under 7 kr om dagen!
- Alla tre programmen ingår: Beyond Mama 1 - Recover, Beyond Mama 2 - Restore & Return to Running.
- Videoguidade pass som du gör i din egen takt, direkt i mobilen.
- Jag har byggt varje program själv, som fysioterapeut och PT med fördjupade kunskaper inom träning under & efter graviditet, och tränat hundratals kvinnor.
Ingen bindningstid, du avslutar när du vill.
Handboken jag önskar att alla fick med sig hem
Det finns mycket du förväntas förstå om kroppen efter en förlossning, men ganska lite tid att faktiskt prata om det. Därför skrev jag ner det jag själv tycker är viktigt att ha koll på. Hur du hittar tillbaka till bäckenbotten, vad som faktiskt räknas som belastning i vardagen och hur du kan märka att du har gjort lite för mycket innan kroppen behöver säga ifrån.
- Mina fem steg tillbaka till träning, i en ordning som kroppen brukar må bra av.
- Hur du hittar kontakten med bäckenbotten igen, och varför jag börjar med andningen.
- Tecken på att du har ökat belastningen lite för snabbt.
- En separat version för dig som har fött med kejsarsnitt. Du väljer den när du fyller i formuläret.
12–15 sidor · PDF · helt gratis
Bra att veta innan du börjar
Vad ingår i appen?
Full tillgång till Beyond Mama 1 - Recover, Beyond Mama 2 - Restore och Return to Running, så att du kan träna i din egen takt genom hela tiden efter förlossningen.
Hur snart efter förlossningen kan jag börja?
Jag möter dig redan från dag ett postpartum med enkla rörelser och tips för vardagen. Känns något osäkert, fråga alltid din barnmorska eller läkare, och vänta med intensivare träning tills du gjort din efterkontroll.
Skiljer sig träningen om jag fött med kejsarsnitt?
Ja. Beyond Mama 1 - Recover har skilda spår för dig som fött vaginalt och dig som fött med kejsarsnitt, så rörelserna är anpassade efter din förlossning.
Vad händer efter Beyond Mama 1 - Recover?
Då väntar Beyond Mama 2 - Restore från 8 veckor postpartum, och Return to Running från 12 veckor om du vill komma tillbaka till löpning.
Är det någon bindningstid?
Nej. Appen kostar 199 kr i månaden och du avslutar när du vill.
Jag följer dig längs med vägen tillbaka till styrka
Från förlossningen och vidare, i din egen takt. 199 kr i månaden, ingen bindningstid.
Skaffa appen